2. 吐气，同时像上一页的v字肌肉那样拉紧腹部肌肉，利用手腕的支持，背部的三分之一离开地面，抬起上半身。

3. 之后，用自己的眼睛确认一下前面的v字是否保持住了，继续呼吸。呼吸3~4次，做5~6次。

腹部肌肉没有充分活动的话，就在其他部位开始努力。途中，在肩膀和头部、腹部肌肉以外的地方觉得疲劳的话，背部就回到地面，再接着挑战。注意拉紧v字进行锻炼!