1. 和先前的锻炼一样，先仰面而躺，这次左脚要从地面抬起。右手手掌从左膝盖的外侧开始包住左膝盖，左手手掌放在头部后面。

左手手肘接触地面，右手手肘向天花板方向拉伸，为了拉紧腹部前面的斜线，背部的右半边要离开地面，上半身抬起。

2. 另一边也一样。保持这个姿势，呼吸3~4次。左右加起来做6~8次。

我们来了解一下，形成纤腰的腹部周围肌肉，从而准备有效的运动吧!理解了肌肉的构造，效率也就很快提高了!我们的目标是聪明、有效的运动塑体。