● 小编TIPS:
这份减肥食谱以3天为一个周期,吃2个周期后正常饮食1个星期再连续吃2个周期。此外,除了按照餐单吃,每个星期也要做3次为时45分钟的有氧运动。
坚持饮食+运动双管齐下4个月,可帮助排水及提升新陈代谢,有效改善水肿问题,使你成功减肥。
3日高纤排毒去水肿食谱 轻松吃出纤瘦身姿
餐单当中含有大量纤维素,有助排出体内积聚的宿便,对减肚腩及改善水肿有莫大帮助。而且餐单中的油分很低,每日所吸收热量约1200卡路里。另外 配合每日最少喝8杯水,以帮助肠胃消化,而烹煮食物时以低油和低盐为大原则。
第一天
早餐:方包1片,低糖豆浆1杯
午餐:鸡丝通粉1碗,烫菜1碟下午茶:低脂奶酪1杯
晚餐:芫荽鱼片汤1碗,米粉半碗,橙1个,烫青菜1碟
第二天
早餐:即冲原味麦片1包,奇异果1个
午餐:鱼片粥1碗,烫青菜1碟下午茶:脱脂奶1杯
晚餐:鸡蛋三文治1份,西红柿1个
第三天
早餐:鸡蛋三文治1份,热柠檬茶1杯
午餐:白饭半碗,蒸豆腐2块,烫青菜2碗下午茶:脱脂奶1杯
晚餐:蒸水蛋一碗,乌冬大半碗,烫青菜2碗,橙1个
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