五、坐握扭转式

★有效刺激、放松脊柱神经，减缓颈背部疲劳。

1. 侧坐在无扶手的办公椅上，双手握住椅背。

2. 吸气时尽量向左扭转身体，呼气时把头向右方。

3. 自然呼吸保持40秒。

4. 还原后，再向相反方向做一遍。