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全美最红的南滩减肥法(3)

来源:未知  |  2011-06-29 12:52   |   精彩专题


全美最红的南滩减肥法

第二阶段:

食物:这个阶段可以慢慢增加一些淀粉类食物及水果,但淀粉类食物也是以‘能够瘦’为主,例如五谷面包、糙米饭等,水果也是都可以吃,但份量要慢慢增加,如果体重没有继续下降,就要调整食用的份量。

范例:

早餐:新鲜草莓汁350c。c。、燕麦1/2杯、脱脂鲜奶1杯加一颗核桃、无糖咖啡或茶1杯。

点心:水煮蛋1颗

午餐:鸡肉沙拉1份

点心:梨子1个、乳酪1片

晚餐:鲑鱼300g、蔬菜1份,但需用橄榄油或椰子油调理

PS:草莓可用蓝莓、奇异果、柳丁等水果代替,若不喜欢吃燕麦,也可改用糙米或全麦面包,没有核桃,也可用山药、芋头取代。

目的:在习惯了第一阶段的饮食之后,第二阶段再慢慢增加淀粉和糖类的摄取量,并逐渐减少蛋白质的摄取。

成效:第二阶段并不似第一阶段,有14天的限制,可以一直进行至达到理想体重为止,一般而言,连同第一阶段,约1个月的时间,可以减重3-6公斤。

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