第三阶段：

食物：只要没再变胖，任何食物都可以适量的吃。

范例：

早餐：葡萄柚1／2颗、蕃茄炒蛋1份、五谷面包1片、脱脂牛奶1杯

午餐：牛肉卷1条、桃子1颗

晚餐：烤鲑鱼1片、蕃茄1颗、沙拉1份

目的：经过第一、第二阶段之后，你的饮食习惯将会有大幅度的改变，而新的饮食方式，也将成为终身饮食。

成效：饮食习惯改变之后，基本上变胖的机率并不高，如果在一年之内，体重不小心增加了，可以重新回到第一阶段再来一遍，体重还是可以控制下来。