想要瘦身减肥，你就要有合理的减肥计划，不能只靠运动或者节食来达到瘦身的目的。在减肥构成中最要注意的就是饮食方面，你要控制好摄取的热量，以保证营养的的供给又不会增加脂肪。研究表明女性们每天摄取25-30g的纤维质就能够起到减肥瘦身的作用，让我们一起来看看应该怎样吃才对吧。

一、如果想摄取足量纤维，请这么吃：

每天摄取25-30g膳食纤维

1、每天摄取25-30g膳食纤维

一般人每天至少须摄取20g纤维，才可维持均衡的营养，但如果想减重，25-30g才最恰当。

不过，高纤饮食必须循序渐进，慢慢地将纤维质的摄取量增加，依照个人不同的饮食习惯，以1-6星期为单位，逐渐增加。

而每日摄取纤维的上限是35g，如果超过，很可能影响其他营养素如钙、铁、锌、叶酸的吸收，甚至产生胀气、腹泻等副作用，所以采用高纤减肥法时，别忘了另外补充些矿物质和维他命。