想要瘦身减肥，你就要有合理的减肥计划，不能只靠运动或者节食来达到瘦身的目的。在减肥构成中最要注意的就是饮食方面，你要控制好摄取的热量，以保证营养的的供给又不会增加脂肪。研究表明女性们每天摄取25-30g的纤维质就能够起到减肥瘦身的作用，让我们一起来看看应该怎样吃才对吧。

2、以平时摄取的营养素来分配

以平时摄取的营养素来分配

营养师建议，要摄取足够的膳食纤维，每天必须吃下3碟蔬菜(1碟100g)、和2份水果(每份约拳头大小)。

主食：以糙米饭、五谷杂粮饭、燕麦片、薏仁来取代白米饭→约可得8-12g纤维。

水果：每天2-3份→约可得8-12g纤维。

蔬菜：每餐至少1/2碗蔬菜→约可得8-12g纤维。