不想在家做饭，或者和朋友外出聚餐，在外面吃饭，可是有技巧的。外面的饭菜可能不会想在家中自己做的那般低油、清淡，瘦身中的美眉可就得长个心眼，如何在外面吃的健康又不发胖。无论是吃的顺序还是吃的食物可都是有讲究的。外食族注意了!

【3】一口气把想吃的东西都点了

去到餐厅，首先是点餐，而一般情况上都是先把菜全都点好，加上肚子饿时点菜的话，容易点得很多，有时甚至超出实际可以吃完的量，最后觉得不要浪费，于是就不知不觉摄入过多了。

一点一点地吃提，升饱腹感！

在外就餐其实不仅仅是吃吃喝喝，同时跟亲朋好友谈话也很愉快，因此在店里待个3-4小时，细嚼慢咽能预防血糖值急升。

如果一开始一口气就点很多，过了2小时候会想再往嘴里塞些东西，最终导致饮食过量。“慢食主义”一直是不变胖的原则，在还没吃很多的时候满腹中枢就已经被刺激，能有效控制食欲，还能一边掌握自己吃了多少呢。