减肥计划再完美，可是很多时候还是会有许多不得已的原因让你的计划无法实施，比如应酬多摄入热量过高，比如工作忙没时间做运动。所谓计划赶不上变化是也。遇上这么多的变化，是不是就只能看着自己的减肥成果付之东流了呢?当然不是了。下面小编教你快速减肥食谱加日常运动，就算破功也能维持完美身材哦。

Day1

早餐 ： 谷物优格+坚果 / 草莓奶昔+100C.C.低脂鲜奶

午餐：卤味(里面的海带跟杏包菇都是高纤低热量喔)

晚餐：南瓜海鲜锅

备注

因为谷物优格吃完午餐前我又饿了，我冲了一包船井生医的倍热奶昔+低脂鲜奶一起喝，它的热量低又有营养成分，喝了也会有饱足感所以就在餐间冲一包来喝^Q^

午餐的卤味因为我想点的高丽菜刚好没了，我点了海带、杏包菇、鸡眕跟水晶饺，瘦身期间还是可以吃喜欢的肉类!如果怕卤味吸附太多卤汁的高油高钠，关东煮更好更适合减重的人喔(可以沾低热量的和风酱)尤其是昆布、高丽菜、白萝卜这些多吃都没什么负担又可以有饱足感，最近又发现一家好吃的关东煮~~呀比?

晚餐因为约会去吃了八月江南烧，吃火锅类的时候只要多吃蔬菜、菇类跟豆腐还是很健康喔!!汤头是营养的南瓜汤，因为已经到晚上了喝适量就好~然后不要吃米饭~如果是中午去就可以多喝，把肚子填满自然就吃比较少也不容易饿，但是又很营养!但记得最好在第一轮汤头比较清淡的时候快喝喔!!如果等待火锅料都放进去煮久了....这时候汤的热量就更惊人了!