减肥计划再完美，可是很多时候还是会有许多不得已的原因让你的计划无法实施，比如应酬多摄入热量过高，比如工作忙没时间做运动。所谓计划赶不上变化是也。遇上这么多的变化，是不是就只能看着自己的减肥成果付之东流了呢?当然不是了。下面小编教你快速减肥食谱加日常运动，就算破功也能维持完美身材哦。

Day3

早餐：全麦水果三明治+无糖豆浆

午餐：自助餐

晚餐：荞麦面+比菲多

备注

早餐光吃水果不好，跟全麦吐司一起吃就OK啰!无糖高纤豆浆不用我多说~大家都知道它的妙用，午餐我吃的很丰盛，我挑的菜都不会过油，而且我完全不认同为了减肥就不吃淀粉或不吃肉的说法(((一天都不吃淀粉的人就算他瘦了，还是会复胖喔!晚上因为代谢比较差比较慢，应该分配到的饮食卡路里也最少，所以晚上尽量都不碰淀粉~