即使通过饮食控制的方法减肥，也不意味着不吃不喝，每天要保证1500卡左右热量的摄入才能保证身体足够的营养，并且不会过剩。要做到这一点，需要细心制订食谱哦。今天小编分享一周减肥食谱，让你从健康早餐开始减肥历程。

▌星期天

·鳗鱼茶泡饭（486卡）

·橘子（35卡）

材料：米饭140克、鳗鱼罐头1罐、豆苗10克、京葱5克、干燥海带1克、姜末3克、鸡汤素和水适量、盐少许。

将罐头鳗鱼取出后蒸热备用，豆苗、京葱、海带等分别清洗、浸泡并切好。用锅将水煮沸，放入鸡汤素和姜末，然后用盐调味，淋在米饭上，最后将鳗鱼和其他材料放在饭上即可。