即使通过饮食控制的方法减肥，也不意味着不吃不喝，每天要保证1500卡左右热量的摄入才能保证身体足够的营养，并且不会过剩。要做到这一点，需要细心制订食谱哦。今天小编分享一周减肥食谱，让你从健康早餐开始减肥历程。

▌星期五

·杂菜肌肉泡饭（396卡）

·苹果半个（73卡）

材料：米饭140克、鸡胸肉1块、蟹柳2条、大白菜80克、胡萝卜20克、京葱20克、灰树花10克、料酒半勺、酱油1茶匙、藕粉1茶匙、盐和胡椒粉少许、鸡汤素1茶匙、水200毫升。

分别将鸡胸肉、大白菜、胡萝卜、京葱、灰树花、蟹柳等材料切小，在锅中放入水煮沸，融入鸡汤素，依次放入肌肉、蟹柳、灰树花、蔬菜煮一下后，放点料酒和酱油调味，然后用隔水溶解藕粉后加入，最后用盐和胡椒粉再调味一下，就可以盛在米饭上。