即使通过饮食控制的方法减肥，也不意味着不吃不喝，每天要保证1500卡左右热量的摄入才能保证身体足够的营养，并且不会过剩。要做到这一点，需要细心制订食谱哦。今天小编分享一周减肥食谱，让你从健康早餐开始减肥历程。

▌星期三

·纳豆茶泡饭（338卡）

·蔬菜姜汤（38卡）

·橘子（35卡）

材料：米饭140克、纳豆适量、京葱30克、紫苏叶2片、鸡汤素适量、椰菜叶4片、胡萝卜10克、金针菇10克、生姜末3克、水400毫升、盐和胡椒粉少许。

将京葱切成一圈一圈，紫苏叶切丝，将水煮沸后放入鸡汤素溶解，在碗中盛些米饭，铺上纳豆、紫苏叶、京葱等，最后倒入汤汁即可。

椰菜随意切小，胡萝卜和京葱切丝，金针菇用水泡开。用锅将水烧开，溶入鸡汤素，放入姜末，煮沸后依次加入胡萝卜、金针菇、京葱、椰菜等，最胡用盐和胡椒粉调味。