MM们是不是都有这种感觉，虽然午餐吃的饱饱的，可是到了下午三点钟，肚子还是会不争气的叫起来，这时候没有什么比甜甜的糖果饼干更贴心的啦。可是饼干虽可口，吃下去可是要长肉肉的。你还那么确定要吃吗?

吃有饱足感的食物

大家必须要知道的一个事实是，我们摄取了多少卡路里是取决于我们所吃的食物和分量。所以减肥者应该吃脂肪和糖分含量较少的食物。选吃多样化的植物性食物如全谷类、水果、蔬菜和豆类。这些食物提供纤维素和让人有饱足感。一定要定时进餐，有时吃，有时不吃在随后的膳食中可能反而导致饮食过量。至于运动则可以帮助燃烧脂肪和锻炼肌肉。

从饮食着手减肥者，应该准备一本饮食日记，把你每天所吃的食物记录在案，记下你在什么时候、什么场所，为什么而吃，吃了些什么。

斯隆说，饮食日记可以帮助减肥者确定自己的饮食习惯，并能计算出所摄取的能量。有了这些纪录，减肥者可以更明智的选择食物，对日常的饮食平衡大有帮助。