7)双脚分开一肩半宽,双手抓着排球,双手用力将排球拍在地上,排球下落时同时弯曲你的膝盖,排球向上弹的时候则向上伸直你的膝盖。眼睛注视着排球的运动,尽量保持腰背挺直,一上一下为一次,动作可重复10次以上。
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