减肥总是减到一定程度就无法再进行了，无论付出多大的努力，体重却丝毫不见少，难度已经达到减肥极限了吗?可是为什么看起来还是那么胖啊?其实这就是所谓的减肥“平台期”，顺利度过，你还可以一路瘦下。下面小编就教你3周突破减肥平台期的方法。

突破瓶颈期第一周饮食推荐

早餐：奶味燕麦1碗(将燕麦1包倒入热 牛奶 250-300ml中，泡2-3分钟即可食用。)

午餐：主食1份(如半碗米饭)+鱼/肉 1份(根据个人喜好可以一天食用蒸鱼，一天食用瘦肉或鸡胸肉等菜品)+蔬菜1份(推荐清炒的绿叶蔬菜或水煮的绿叶蔬菜为佳。)

晚餐：主食1分(如1碗糙米粥或小米粥或菜叶粥或白粥)+豆/蛋类(根据个人喜好可以，一天食用豆芽或豆腐一类，一天食用番茄炒蛋、紫菜蛋花汤等菜品)+蔬菜1份(推荐清炒的绿叶蔬菜或水煮的绿叶蔬菜为佳。)

贴心提示：在上午10点左右或下午3点左右，如果感觉饿了可以食用水果1份哦，如苹果、梨子等热量不高的水果。