现在中国的受教育率这么高，相信看文章的MM们一定都上过学吧，既上过学，相信对广播体操一定不陌生啦?只是上学时候不知道，其实广播体操也有健身减肥的作用哦。今天小编来分享一套改良版广播体操，3分钟就可以使全身400种肌肉得到锻炼，可以全面激活你身上的瘦因子哦。

Step 2. 屈膝摆臂▶翘臀

1、双腿并拢，脚掌稍稍往外侧打开，脚跟相贴，令左右脚掌之间呈一定的角度，骨盆立起来，收起腹部与臀部，全身处于同一平面内，两手握拳，手臂屈肘地交叉抱于胸前，双脚踮起。

2、左右膝盖稍稍往外弯曲，上身垂直下沉，抱于胸前的手臂往下移动并稍稍打开胸廓，脚跟保持离地的姿势。

3、膝盖收回，双腿再次站直，并保持踮地的姿势，身体垂直向上拉起，手臂继续释放，直至完全打开到左右两侧平举位置。

4、双脚落地，全身稳定地站好，手臂缓缓放下，最终收回到身旁，完成整个摆臂动作。