3、自由泳—臂部力量
自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的促进作用。
▍身体姿势:身体尽可能平直,腿部的动作刚好露出水面打水。
▍臂部动作:入水,伸展,抱水向内划,向上划,移臂。
▍打腿:双腿并拢,膝部不要弯曲过度,向下打腿。呼吸:头朝肩膀出水面转动呼吸,有轻呼吸和深呼吸。
▍节奏:打腿6次,两臂各划水1次。
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