▍身体姿势：两耳刚好放在水中，臀部刚好放在水面下，两脚刚好露出水面，头保持稳定。

▍臂部动作：入水，抱水，向下划，向后划，第二次划，复位，移臂。

▍打腿：双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面。

▍呼吸：一只胳膊挪动时呼气，另一只挪动时换气。

▍节奏：划臂1次，打腿6次。