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分清类型 立刻挥别“水桶腰”练出“小蛮腰”(4)

来源:[标签:来源]  |  2013-02-13 20:37   |   精彩专题

瘦腰也要对症下药,不能盲目跟从。下面,小编为你介绍3类肥腰的瘦腰方法,让你快速立减腰围。坚持锻炼,让你挥别“水桶腰”,“小蛮腰”立刻练出来!


分清类型 立刻挥别“水桶腰”练出“小蛮腰”

瘦腰对策:

1、慢嚼食物,多吃菜以减食量。

每餐细嚼慢慢品尝,可以令你提早感到饱意,还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉,既饱肚又不怕肥。尽量戒食煎、炸、油腻品,多选清蒸、煮的食物。精致的糕点和寒凉的冰品,都要减少摄取,因为蛋糕富含油脂和淀粉,不仅让你腰腹变粗,连下半身也很容易变得粗壮!

2、腹部运动练习

a. 身体平躺,双手放在身体两侧手掌下地面,吸气将双脚举起来,脚尖勾进来,双脚打直,吐气。

b. 吸气,吐气时先将意念集中在腹部,慢慢将右脚(打直)用很缓慢的速度往下放,快接近地面时再吸气用最慢的速度抬起来,吐气,换脚。

c. 吸气,吐气时双脚直直下来到75度,呼吸四五次,再吐气下到45度,呼吸三四次,再下到很接近地板但不靠到地板的状态,至少三次呼吸。

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