减肥食品中，足够的植物纤维可以有效的保证瘦身效果，想要快速有效的瘦身，就要多多摄取植物纤维，这是减肥的必要环节。那我们在减肥的过程中应该怎样去摄取足够的植物纤维呢?

三、如果想摄取足量纤维，请这么吃：

1、每天摄取25-30g膳食纤维

一般人每天至少须摄取20g纤维，才可维持均衡的营养，但如果想减重，25-30g才最恰当。

不过，高纤饮食必须循序渐进，慢慢地将纤维质的摄取量增加，依照个人不同的饮食习惯，以1-6星期为单位，逐渐增加。

而每日摄取纤维的上限是35g，如果超过，很可能影响其他营养素如钙、铁、锌、叶酸的吸收，甚至产生胀气、腹泻等副作用，所以采用高纤减肥法时，别忘了另外补充些矿物质和维他命。