减肥食品中，足够的植物纤维可以有效的保证瘦身效果，想要快速有效的瘦身，就要多多摄取植物纤维，这是减肥的必要环节。那我们在减肥的过程中应该怎样去摄取足够的植物纤维呢?

2、以平时摄取的营养素来分配

营养师建议，要摄取足够的膳食纤维，每天必须吃下3碟蔬菜(1碟100g)、和2份水果(每份约拳头大小)。

主食：以糙米饭、五谷杂粮饭、燕麦片、薏仁来取代白米饭→约可得8-12g纤维。

水果：每天2-3份→约可得8-12g纤维。

蔬菜：每餐至少1/2碗蔬菜→约可得8-12g纤维。

3、别忽略水分

采取高纤饮食的人，别忘了一定要大量补充水分，请以体重为基准：1kg的人喝20-30cc，如果是60kg的人，就是喝60×(20-30cc)=1200-1800cc啰。

Tips5：水果连皮吃，果汁不滤渣!