跳绳减肥是一项轻快便利的减肥运动，有氧运动能有效锻炼身体的同时还能健康减肥。今天就教大家一套跳绳减肥法，掌握好跳绳的技巧才能跳出健康律动。喜欢运动减肥的朋友们可以从中挑选一款适合自己的跳绳方法哦!

有氧运动&肌肉锻炼

「跳绳减肥法」与健走或慢跑一样，属于有氧运动。透过跳跃的动作燃烧脂肪，同时可锻炼肌肉，针对双脚以及大腿肥胖部位的瘦身也很有效。除此之外，跳绳还具有「增进心肺功能」「提升敏捷度与韵律感」「纾解压力以及调整心情」等功效。跳绳减肥的塬理在于，抖动全身的脂肪，运动全身的肌肉，进而减肥瘦身。

跳绳减肥的时间与跳法

跳绳时间维持20分钟以上最为理想(*有氧运动通常在经过20分钟之后才会开始燃烧脂肪)。

但刚开始的时候，1分钟的跳跃次数最好控制在60下左右就好，不要给身体太大的负担。每3分钟休息5分钟(这样算1个回合)，总共跳3个回合。

等到身体适应了跳绳这项运动之后，再渐渐增加跳绳的次数，持续进行，就能有效看到减肥的效果。

如果体力可以负荷的话，持续跳20～30分钟最为理想。跳的时候，不须双脚併拢，可以像塬地踏步的方式，左右脚交互跳跃，运动量增加，减肥効果更好。