侧卧后张肩

侧卧在床上，手臂紧贴身子两侧，双腿并拢伸直。利用肩膀的力量将双肩向身后张，达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，反复练习这套运动能使背部肌肉变得紧实，还能促进其脂肪加速燃烧，从而达到瘦出美背的效果。