侧卧踢腿

侧卧在床上，单手叉腰，双腿向后微开紧贴床面。将上面那条腿缓慢向上抬起，利用腿部的力量将其向前踢出，达到极限后保持该姿势片刻再缓慢恢复原姿势。尔后再换一面侧卧练习上述动作，这套动作能使臀部得到拉伸，使其变得紧实，常这样练习能轻松减肥瘦身。

侧卧夹击臀部

侧卧在床玩手机的时候，将双腿并拢伸直，尔后利用臀部的力量将其以相反方向用力夹击，保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，反复练习直至臀部感到酸累。这个动作能使臀部变得紧实，还能促进臀部脂肪加速燃烧，常练习能轻松瘦出性感翘臀。