侧卧高抬腿

侧卧在床上，双腿并拢伸直，单手叉腰。上面一条腿屈膝呈90°，利用腿部的力量将其缓慢向上高抬，达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势。反复练习上述运动能使腿部脂肪加速燃烧，还能使其变得紧实，常这样练习能轻松瘦腿。

侧卧弯腰

侧卧在床上，双腿并拢伸直。利用腰部的力量将上半身向下弯，与此同时将腿部屈膝向腹部回收，下弯回收达到极限时，保持该姿势片刻再缓慢恢复原姿势，反复这样练习能使腰部的脂肪加速燃烧，让你轻松瘦出纤细小蛮腰，做个性感的女人。