清洗完碗碟后，双腿分开至与肩同宽站立，并且与水台相隔一定的距离，双臂伸直并打开，双手扶在水台边上，全身拉直，然后弯曲手肘做俯卧压下的动作。

趁着看电视，浅坐于椅子上，上身挺直，双臂伸直用手扶在座椅两侧，双腿并拢屈膝，然后上身向后仰，带动腿部向上抬起，大腿与小腿的角度稍稍收缩。

工作了一段时间，也可以通过减肥动作来缓解一下。首先坐直全身，双腿并拢，大腿与小腿角度大于90度，双臂自然放在大腿上。然后放松腰背，背部向后倾下，但双手保持姿势，拉动手臂伸直。