3、优格

1天最好食用1次就好，否则热量会偏高。

4、芝麻糊

尽量选择黑芝麻的天然制品，吸收较佳。

5、南瓜子

核果类都含有高钙，但比较不易吸收，而且热量也不低。

6、豆浆

记得要选择无胆固醇的豆浆，这样减肥才会有效果。