1.腹式呼吸启动副交感神经,安定身心
专家指出,呼吸是少数能被人控制的自律神经节律。吸气时交感神经较活络;呼气时换副交感神经占优势。借呼吸来调节自律神经,容易做又不花一毛钱。
但一般的呼吸方式较短浅,达不到效果,建议练习腹式呼吸,帮助自律神经维持平衡:慢慢、深深地吸气,让气往下走,直到腹部微微鼓起,然后慢慢吐气。这样可以启动副交感神经,让心跳和缓下来,人得以放松。一般来说,平躺时比较容易做腹式呼吸。
早午晚和睡前各练10分钟腹式呼吸,如果不方便躺下,坐着也可以,只要动作正确,持之以恒,就能享受放松感。有些人因为自律神经失调而引起焦虑,晚上易失眠,多做几次腹式呼吸,即可放松心情并改善睡眠障碍。
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