一：80%碳水化合物

按照80：10：10饮食法减肥，你每顿吃的碳水化合物是最多的，需要占有80%的比例。

碳水化合物的主要食物来源有：谷物、甜品和部分根类蔬菜等。

日常常吃的白米饭、面包、油条、包子、饼干、糙米、黑米、小米、薏米、麦片、燕麦、高粱馒头、巧克力，以及土豆、玉米、淮山、红薯、紫薯、香芋等富含淀粉类的根质食材，都属于碳水化合物的范围。

二：10%蛋白质

蛋白质对于想要很强壮的肌肉的人来说比较重要，但是如果你不想把自己变成大块肉，只是要减肥的话，就不必吃太多蛋白质，每顿吃的蛋白质，占10%就能帮你最大程度地减重了。

下面的这些食材，都是富含蛋白质的食物，可以选择享用，分成了两类，一种是动物蛋白，一种是植物蛋白：

1.动物蛋白

牛奶、酸奶、鸡蛋、鸡肉、鸭肉、牛肉、羊肉、猪肉、鹅肉、鱼、虾、海鲜贝类等动物蛋白;

2.植物蛋白

豆类及豆制品包括红豆、黄豆、黑豆、绿豆、眉豆、豆浆、豆腐等，还有芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的植物蛋白。