三：10%脂肪

10%的脂肪对于获取全面营养，减肥耐饿有着重要影响，因此也要重视。那么，你又应该从哪里获得这些脂肪呢?

你可以试着从下列食材中得到优质油脂：

植物油(花生油、橄榄油、亚麻籽油、麻油、茶油、椰子油等)、动物油脂如猪油、肥肉、牛油等，以及坚果类如花生、瓜子、核桃、开心果等。