七、身体的活动

1.一般例行活动

(1)增加例行活动：例如：多作家事(打扫、拖地)， 不坐电梯，不用选台器，坐公车提早下车步行回家。

(2)记录并增加例行活动。

2.运动

(1)开始时宜使用温和且轻度之运动计划。

(2)记录每天的 运动种类及时间。

(3)渐渐的增加运动的强度与时间。

(4)重新调整自己的生 活作息，挪出运动的时间。

八、目标的建立

1.避免制订不合理的目标。

2.制订达成体重的目标。

九、需要暂缓减肥的情形

1.急性痛风期。

2.怀孕及喂母奶期。

3.身体遭受重大病痛，手术，严重灼伤，癌症时。