(一) 拉筋

这个仪器有个很酷的名字叫做易筋机，公园里也有类似的健身器材。

将易筋机靠在墙上，人站上去就会变成这个样子，看到小腿肌正在疯狂伸展了吧。这个用意可以让缩了一整天的小腿肌肉拉伸，也可以让肌肉软一点。

如果家里没有这种仪器也没关系，有一个更棒的方法可以随时随地这样做，只要找得到一面墙就好了。

将脚掌半靠在墙边，膝盖伸直，然后身体往前压。差不多压个10~30秒再换边压，这样可以让绷一整天的小腿肌肉延展。每天这样做除了可以消掉小腿肌之外，也对接下来的步骤都更有帮助。

(二) 泡澡

我不一定天天都会泡澡，尤其是生理期的时候也不能泡，通常都是在我没有时间运动流汗的时候，或是累了一整天肌肉酸痛的时候，还有不小心有点点水肿的时候(像女生在生理期前最容易水肿)，我就会泡个澡。

一边泡澡的时候我也会一边按摩或是去角质，可以保养赶走秋冬肌荒。泡澡或是去角质的同时，我也会顺便按摩腿部，不管是在水里面把肉肉捏一捏或是拉筋还有敲敲打打。反正闲着也是闲着，就顺便让身体都动一下，这样也会流更多汗。