动作六

第一步：双手在身体两侧紧握水瓶，双脚分开站立，双膝弯曲，重心下降，双脚平均地做左右迈步的动作。保持一定的速度，共做2分钟。

第二步：双脚分开与肩同宽，双膝微微弯曲，双手紧握水瓶，弯曲双肘把水瓶举在胸前。上身平均地左右转动，注意不要扭动髋部。保持一定的速度，共做2分钟。

TIPS

运动时要注意配合呼吸，做准备动作时深吸气，下落或完成动作时呼气。每个动作根据个人体能来完成，水瓶的重量可根据训练的程度进行调整。