第四餐：

12点左右是吃午餐的时候，这一餐很关键，最好在这一餐补充足够的碳水化合物，以此来补充早晨的能量消耗，为下午的工作储备能量。可以吃的饱一些，白米饭和肉类鱼类都可以吃，在搭配蔬菜和豆类，可以补充足够的维生素和淀粉。

第五餐：

这一餐也可以叫做下午茶时间，大概在3点半左右，这个时候人体机能处于比较疲惫的状态，所以可以选择吃些新鲜的水果或酸奶之类的低热量食物，能有效提高工作效率，减少晚餐的进食量避免发胖。

第六餐：

晚餐最好在7点之前解决掉，一般这个时候几乎没有更大的能量消耗点，所以如果晚餐吃得太多就会造成热量超标，这些无法消耗的热量就会堆积成脂肪。可以用薏仁粥和红豆粥来代替主食，再搭配新鲜的果蔬，既不会感到饥饿，也不用担心晚上吃太多会发胖。