每1道菜都要少吃20%

想要成功缩小胃袋，一定要减少食物份量，无论吃什么都要剩下20%，但要记得是各种菜色平均减少，而不是只选择其中一部份减少，以咖哩饭为例，咖哩酱与饭都要各剩20%，如果你选择的是1个便当，那就是每道菜色都要剩下20%，就算是沙拉、蔬菜或低卡的食物，如果你大量食用，还是很容易把胃袋撑大，所以同样要剩下20%的份量喔!

3餐都要吃

3餐不规律的话，很容易让你的食欲不受控制，因此一定要坚持3餐正常，还要避免大小餐，千万不要有时只吃一点点，有时却突然猛起来大吃大喝。这样的饮食方式虽然可以让你饱餐一顿，获得满足，但却很可能会撑大你的胃口，让你更容易发胖