营养摄取均衡

造成暴食的原因，很可能是因为脂肪、蛋白质摄取不足。营养均衡的重点在于每餐都要摄取足够的蛋白质与纤维，也别因为怕胖，完全不吃油脂。究竟1天摄取多少脂肪才足够?在每天摄取的卡路里中，应该要有20-30%脂肪，可从坚果、植物油、豆类和鱼类摄取，以不饱和脂肪酸为佳，比较不会导致心血管疾病。

细嚼慢咽 多咬几下

吃东西的时候，不太咀嚼就把食物吞下肚，也是造成食欲旺盛的关键原因喔!

因为脂肪细胞所分泌的瘦体素，告诉身体吃饱大约需要20-30分钟，长时间咀嚼，才能让大脑有时间接收已经吃饱的讯息，也才不会让身体分泌过多瘦体素，反而造成抵抗性，无法感应到吃饱的讯息。

而且，如果每一口食物都仔细咀嚼，还可以抑制血糖上升，防止胰岛素过多，产生假性饱足感。咀嚼的动作还可以消耗热量，咬得愈久，消耗的热量也愈多啰!

3.脂肪、蛋白质摄取不足

不论什么时候，总是不停想要吃东西，有可能是因为摄取太少脂肪和蛋白质。根据研究，脂肪和蛋白质可以产生饱足感，也能有效预防过度饮食。有时人们会因为怕胖，而不吃油脂，但如此一来，就无法获得足够的热量和饱足感，食欲也会在无形之中愈来愈增加，助长了暴食欲。