吃出来的脂肪那就在吃走它，掌握正确的饮食减肥法，把脂肪通通都甩掉，与其每天都在在想吃什么到不如注意下平时的饮食习惯，好的习惯能让你加倍的消耗脂肪，控制好饮食加上适当的运动，短期内就能让你看到明显效果，下面就来看看怎么做吧。

减肥秘籍：只在饿的时候才吃

你一定要坚持只在饿 的时候才吃东西。你在饥饿的时候可能会感到胃疼、头晕眼花、疲惫恶心等，这就告诉你已经有很长一段时间没吃东西了。而且你今天一整天都没吃多少。

你要学会听懂胃的“语言”。你的胃会想你发出信号，你要知道自己是不是真的饿了。如果你没有出现上述饥饿症状，那说明你还没饿呢。当然，很多人都会觉得这事儿说起来容易做起来难，没错，但是这的确是一个非常重要的目标，减肥成功的必须策略。退一万步说，你最起码在不是因为饿才吃东西的时候要知道自己在干什么。

减肥秘籍：知道自己在吃什么

哎，我可是很讨厌一提到吃就那卡路里来说事哦。真不是我想提这茬的!不管怎么说，我在这儿还是必须要承认，我们身上那些令人苦恼好厌恶的赘肉都是因为摄入了过量的卡路里，吃进去的太多而消耗掉的太少。所以我在这必须要呈现下面这个基本等式：

3500卡路里=0.5公斤左右的肥肉

为什么我要告诉你这个等式呢?因为这个等式可以得知，如果你想甩掉0.5公斤左右的肥肉，那就必须要燃烧掉3500卡的热量(大约等于7各小时的慢跑或有氧健身操)。

同理，你要是摄入了不必要的热量，3500卡多余的热量就能让增加0.5公斤左右的体重(除非你能迅速地把多余热量消耗掉)。告诉你啊，据统计，在节日期间，人们的体重平均可以增加2.5公斤左右。这些热量相当于你连续5周每天都摄取了500卡路里。或者说的再形象点，那就是等于两个馅饼的热量。

所有的小点心和小零食都是给你增加卡路里摄入量的“犯罪分子”，当然你可以把摄入的卡路里再想法子消耗掉，这样最好不过，但是我觉得你应该会明白，其实事情根本不会如你想的那么简单，我才不信你每次吃了零食都能马上通过运动等方式把摄入的卡路里都消耗掉呢。

总之，你在照着本站减肥秘籍实施你的减肥大计时，一旦要在脑中铭刻这一等式——这样你才能改进你的体型，让体重降下来。