纤细的手臂和双腿可以有效提升女性魅力，而且暴露机会相当多，对于追求完美身材的女性朋友来说，手臂和双腿也绝对不应忽视哦。下面小编教你局部减肥操，让你在优美的音乐中甩掉赘肉，塑造迷人曲线。

▶紧致美腿

○ Step 1

Effect：锻炼大腿后方、屁股两侧、腰部、屁股、背肌、手臂肌肉

How To： Step1～Step18，共做 4 个循环。

(NG)上半身在动作的时候，要注意不可以驼背。上半身向前倾时，身体要跟着转动，避免造成腰部受伤。

(TIP)熟练者可以增加哑铃的重量，这样会更能感觉到运动的效果。

1、双脚打开至与肩同宽，双手轻握哑铃，自然垂放于身体两侧。

2、双手弯曲，将哑铃带到胸旁两侧。