跑步减肥是相当受欢迎的一种有氧运动减肥方式,省钱省事,在我们这样的发展中的国家很受欢迎啊。但是跑步减肥也有许多注意事项,稍有不慎,也会危及健康滴。下面就一起看看如何利用跑步健康减肥吧。
很多人都不喜欢跑步和运动,但是跑步不但可以减肥,而且还可以促进新陈代谢,并且调整身体各器官的活动能力,特别是心血管系统更是有帮助。例如快速行走、爬楼梯、跑频机、骑车、游泳等等都是很好的运动减肥方式,而最省钱的就是跑步了,因为跑步不需任何设备与条件,跑步减肥最适合肥胖的人了。
跑步减肥的六大好处
一、跑步是心脏血管保健预防疾病最有效的运动。
二、跑步是最方便的有氧运动,随时随地都可以进行。
三、跑步是低消费的运动,不需要花一毛钱。
四、跑步是减轻压力最好的方法。
五、任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。
六、跑步是非常弹性的运动,任何时间都能开始。
跑步减肥的原理:
以减肥健美为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。
运动生物化学研究发现:在跑步开始的5分钟内,心脏为了适应机体的运动而进行调整,心跳显著增快,心脏泵血加剧,但其程度是不均匀的,被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后,心脏已经适应,心搏有力,泵血均匀,并随时根据运动量的大小作出相应的调整。
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