跑步减肥是相当受欢迎的一种有氧运动减肥方式，省钱省事，在我们这样的发展中的国家很受欢迎啊。但是跑步减肥也有许多注意事项，稍有不慎，也会危及健康滴。下面就一起看看如何利用跑步健康减肥吧。

很多人都不喜欢跑步和运动，但是跑步不但可以减肥，而且还可以促进新陈代谢，并且调整身体各器官的活动能力，特别是心血管系统更是有帮助。例如快速行走、爬楼梯、跑频机、骑车、游泳等等都是很好的运动减肥方式，而最省钱的就是跑步了，因为跑步不需任何设备与条件，跑步减肥最适合肥胖的人了。

跑步减肥的六大好处

一、跑步是心脏血管保健预防疾病最有效的运动。

二、跑步是最方便的有氧运动，随时随地都可以进行。

三、跑步是低消费的运动，不需要花一毛钱。

四、跑步是减轻压力最好的方法。

五、任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。

六、跑步是非常弹性的运动，任何时间都能开始。

跑步减肥的原理：

以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。