日常生活中，饮食不当、运动缺乏，或者作息不规律等，都会引起便秘。大家都知道，便秘是减肥失败的常见原因之一，要成功减肥，首先要消灭便秘。下面介绍2周快速减肥法，自帛减肥果沙+减肥操，帮你重整肠道环境，变身纤瘦美人。

◎晚间果沙减肥食谱

【1】南瓜×芜菁×生姜×酸奶

热量：155kcal / 膳食纤维：4.1克

晚上喝一碗温热的果沙，就像是喝一碗浓汤，吃完后身体从内到外都超级舒服，蔬菜和酸奶让你饱腹满足，促进血液循环，提高代谢。

材料：南瓜80克、芜菁80克、水半杯、生姜10克、无糖酸奶100克

1、南瓜去皮去籽，并切块，芜菁削皮切成一段一段，生姜切碎。

2、将以上切好的材料放入锅中，加水，盖上盖子用小火煮软。

3、将锅中的所有材料放入搅拌机中搅拌，然后再倒回锅中，用中火煮沸，倒入碗中后，用酸奶搅拌即可食用。