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7个方法轻松让你在冬日健康养出小鸟胃(8)

来源:维度女性网  |  2012-12-24 05:20   |   精彩专题
入冬以来,是不是感觉胃口特别的好?很多平时看都不看一眼的食物,现在居然也能吃得津津有味?这么好的食欲,,会不会让我们的减肥计划泡汤呢?其实秋冬为了抵御严寒而多吃一点也属正常现象,如果担心发胖,就要想点对策啦。下面分享7个方法让你在冬季养出健康小鸟胃,瘦身不成问题哈。


7个方法轻松让你在冬日健康养出小鸟胃

原则3:先喝汤、先吃低热量食物

饭前先喝汤会占去胃的空间,减少食物摄取,汤中有料,也需要较长的消化时间;不过,不建议边吃饭边喝汤,这样反而会因为下饭而吃更多。

相较于过去减重用“减法”,这个不能吃、那个不能吃;现在则建议用“加法”:必须摄取的食物有哪些?优先摄取之后,有空的胃才能吃其他东西。因此,吃饭先吃低热量的蔬菜,等到要吃较高热量食物时,也差不多快饱了。

增加高纤食物如蔬菜和全谷类的摄取量,让粪便体积量够,排便也会比较顺。若是容易胀气的人,先别选太高纤的蔬菜,淀粉则先胚芽米开始,不用一下子就换糙米、五谷米。

原则4:细嚼慢咽,让胃产生饱足感

胃产生饱足感需要时间,细嚼慢咽给身体一点时间传递饱足的讯号,同时也能专心在食物上,了解自己吃了些什么东西;若是狼吞虎咽,在饱足感出现时,早已经吃太撑。

饱足是人的生理需求,有饱足感才能降低食欲,如果你强硬地每天强迫自己只吃一点点,结果不但瘦不下来,还天天梦见吃大餐,起床时枕头上满是口水。

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