大冬天的，窝在家里多惬意，谁愿意冒着严寒出去运动啊?可是一直这么宅下去的话，肉肉又要上身啦。有什么办法既能舒舒服服地继续窝在家里，又可以防止增肥捏?小编推荐11式居家减肥操，让你宅在家里也可以轻松瘦身，收获完美身材曲线。

3、身体仰卧在地面上，双脚分开与肩同宽弯曲膝盖踩在地面上，双手环抱在胸前，将泡沫辊垫在肩胛骨处，吸气，抬起你的腰臀，动作坚持10个呼吸左右。然后将泡沫辊枕在后脑勺处，身体放下，双手自然放在身体两侧，呼吸放松你的身体肌肉。