不少妹纸天天把减肥视为第一要务，但是常减常肥，弄得自己几乎失去信心了。减肥，你真的做对了吗?下面小编分享最有效的减肥方法，让你了解科学减肥的常识与原理，不再徘徊于减肥反弹的怪圈，迅速成为一名精明的减肥达人，把美丽瘦身进行到底。

▶算出减肥时所需卡路里的合理值

公式1：计算基础代谢量

[基础代谢基准值]×[现在的体重]kg

※ 基础代谢基准值：18-29岁女性为22.1，30-49岁女性为21.7

公式2：计算1天所必须的能量值

[公式1]×[活动强度指数]

※ 活动强度指数：

低=1.3(除去散步购物等1小时左右的悠闲步行以外，平常大多坐着的生活方式)

稍低=1.5(除去工作、上班、家务等2小时左右的走动外，多因事务工作而坐着的生活方式)

合适=1.7(坐着工作、学习，但有慢走等1小时左右轻微运动的生活方式)

高=1.9(需外出及站立工作方式较多，或经常去健身房、有运动习惯的生活方式)

公式3：计算减肥时所需卡路里的合理值

[公式2]×[饮食中减少的卡路里 200-300]kcal

例如，25岁体重为60kg的女性，由于需要久坐工作，生活活动强度稍低，如果想保持健康的饮食减肥生活，那么每天摄入1689kcal就比较合理了。