◎大步往前走

1、双腿并拢，骨盆立起来，腰背挺直，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，手臂往后屈肘，握拳抬起下臂，与地面平行，收拢在腰侧，胸廓适度地打开，视线落于前方10-15米处。

2、往前迈出右脚，注意膝盖始终保持绷直状态，步幅稍大，至少是脚长的2倍，迈步时仿佛是用骨盆往前移出而带动腿部前移，同时收紧并拉伸大腿内侧，手臂也大幅度地摆动起来，并且高于腰间，如果是有O型腿的人迈步时要将重心落在大拇趾上。