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健走减肥法让你轻松瘦下来(4)

来源:维度女性网  |  2013-01-18 06:08   |   精彩专题
很多人对减肥有畏难情绪,在制订减肥计划时总对自己有所怀疑,担心减肥半途而废。减肥中成功的原因很多,但是其中重要一条就是减肥方法选择不当。要减肥不一定要选择难度过高的减肥运动,量力而行才有成功的保障。下面推荐健走减肥法,让你轻松瘦下来。


健走减肥法让你轻松瘦下来

走多久?

无论运动强度大小,人在运动时最先被启动的能量物质是醣,脂肪消耗比例不大。健走约20分钟后,会正式燃烧脂肪。例如走100公尺,脂肪消耗仅2%,而1万公尺,则高达

90%以上。由此可见,步行的距离越长、时间愈久,脂肪的消耗也就越明显。健走燃脂的秘诀,在于每周5天,每次最好能走1万步以上(约需1小时)。

走多快?

影响脂肪分解的因素,还有健走的速度。速度越快脂肪的消耗就越多。

可以先规定行走距离,比如3000公尺或5000公尺,再追求速度。以健康的轻壮年男女来说,5-6公里/每小时的快速健走,最能真正达到消耗脂肪的目的。

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