1、双腿屈膝并拢，坐于椅子的1/2处，挺直上身，骨盆立起来，背部肌肉往上拉伸，手臂侧平举起，与肩部连成直线。

往上方抬起左侧臀部，令骨盆往右下方倾斜，同时上身往右移出，但小腿往左稍微摆动，脚掌随之离地。然后以同样的方式，往左下方倾斜骨盆，上下身以相反的方向偏移重心。