减肥不想占用太多的时间，希望轻轻松松就可以甩掉身上的赘肉！如果它已经干扰了你的生活，真的很不幸！小编为大家为大家推荐几个简单动作，让你不费时间就能瘦身。

三、针对臀部和大腿

背部向下平躺，膝盖弯曲，双脚着地，双腿膝盖以下部分应紧紧并起。向上提臀，保持肩部着地，当髋骨达到最高点时，用力夹紧双腿膝盖。

作用：臀部和大腿内侧肌肉会变得紧致结实。

TIPS：动作尽可能慢，并且尽可能地用力。