运动减肥是大家公认的最健康有效的方法之一，只是你不撑握运动的技巧，也是没办法将它的减肥功效提升的。今天，健身教练就来教你如何速度瘦身成功喔!

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3.跳绳（30分钟可燃烧340大卡）

为了每一跳都能燃烧最大量的脂肪，使用有手把且绳长不到腋窝的跳绳(测量方式为站立于绳中)，然后按照以下指示去做：跳时，脚稍微分开，身体挺直，并保持脚离地愈近愈好。

即使你手边没有现成的绳子，你仍能藉由以上提示的动作，不依靠跳绳而得到相同的效果。

加速燃脂： 经常转换速度(慢、快)和样式(用一只脚跳，然后两支脚)，或边慢跑边跳绳。。